اگر به دنبال یک تمرین پر انرژی که بتواند صدها کالری بسوزاند و به شما چند حرکت اصلی دفاع شخصی هم بیاموزد، کیک بوکسینگ کاردیو را امتحان کنید.
اگرچه این نوع کیک بوکسینگ که به کیک بوکسینگ هوازی نیز معروف است، شامل تماس فیزیکی با شخص مقابل نمیشود، اما انواع مشت و لگد را به شما یاد میدهد. به گفته شورای ورزش آمریکا، یک شخص ۶۰ کیلویی در طول یک جلسه ۵۰ دقیقهای میتواند بین ۳۵۰ تا ۴۵۰ کالری بسوزاند.
گرم کردن و سرد کردن
جلسهی کیک بوکسینگ کاردیوی خود را درخانه یا کلاس تمرین، با یک گرم کردن ۱۵ دقیقهای آغاز کنید. این گرم کردن میتواند شامل کشش و حرکات سبک کاردیو مانند پروانه و شنا باشد. لباسهای گشادی بپوشید که به شما امکان حرکت آزادانه میدهند، زیرا در واقع تمرین کیک بوکسینگ شامل ۳۰ دقیقه حرکات بالا تنه و پایینتنهی فعال است. در پایان، حداقل بمدت ۵ دقیقه خودتان را سرد کنید و سپس برای جلوگیری ازآسیب دیدگی عضلاتتان، ۱۰ دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
حرکات بالاتنه کیک بوکسینگ
۴ مورد از متداول ترین حرکات بالاتنه در کیک بوکسینگ عبارتند از جب، کراس پانچ، هوک و آپرکات. جب، مشت مستقیمی است که از نظر تئوری، بینی مهاجم را هدف میگیرد. در حالیکه پای راستتان در جلو قرار دارد و بازوهایتان در وضعیت مبارزه هستند، بایستید. در این حالت آرنجهای شما خم بوده و مشتهایتان در نزدیک چانه، گره شده هستند. درحالیکه باسن راستتان را به سمت جلو میچرخانید، بازوی راستتان را بکشید. ساعدتان را طوری بچرخانید که پایین بازویتان با زمین موازی شود. بلافاصله به وضعیت شروع برگردید.
یک کراس پانچ نیز بینی شخص مهاجم را هدف قرار میدهد، اما با چرخش بدن پرتاب میشود. درحالیکه پای راستتان در جلو قرار دارد و مشتها در وضعیت مبارزه هستند، بایستید و با دست چپ بطور مورب به سمت راست مشت بزنید. برای یک پانچ قدرتمند، از عضلات مرکز بدنتان کمک بگیرید.
هوک، از یک حرکت دایرهای برای هدف قرار دادن گوش و گونه استفاده میکند. پای چپتان را در جلو قراردهید و در وضعیت مبارزه بایستید. روی قسمت بین قوس و انگشتان پای چپ تان بچرخید و در حالیکه برای پانچ به راست، بازویتان را تاب میدهید، زانو، باسن، شانه و بازویتان را بچرخانید.
پانچ آپرکات، چانهی مهاجم را هدف قرار میدهد. در حالیکه پای چپتان در جلو قرار دارد و زانوهایتان کمی خم هستند، در وضعیت مبارزه بایستید. دست راستتان را کمی پایین بیاورید، سپس یک پانچ به سمت بالا و بطرف آسمان بزنید. قبل از رسیدن به نوک بینیتان متوقف شوید.
شرایط ارسال دیدگاه