فوم رولر چیست و چه مزایایی دارد؟

دسته بندی :آموزش حرکات بدنسازی ۷ مرداد ۱۳۹۷ پالس اسپرت 3278
فوم رولر

فوم رولر یک فوم استوانه ای است که توسط ورزشکاران و فیزیوتراپیست‌ها برای تسکین عضلات بیش از حد فعال، مورد استفاده قرار می‌گیرد.

این ابزار، یک ابزار درمانی برای رهایی از درد مزمن ماهیچه‌ای می‌باشد.

این فوم به بهبود انعطاف پذیری بافت نرم و فعال کردن عضلات آنتاگونیست(مخالف) کمک می‌کند.

این رولر دارای طول‌ها و تراکم‌های مختلف می‌باشد.

تراکم فوم رولر با رنگ آن مشخص می‌شود.

فوم رولرهای نرم برای افرادی که از سفتی عضلانی رنج می‌برند در نظر گرفته شده، درحالیکه فوم‌های سفت‌تر برای هدف قرار دادن گروه های عضلانی بزرگتر به کار می‌روند.

یک فوم رولر به غیر از مزایای درمانی که دارد، می‌تواند با هر برنامه تناسب اندامی ترکیب شود تا عضلات را محکم و قوی کند.

آیا در مورد مزایای سلامتی فوم رولر کنجکاو هستید؟

در این مطلب، ما لیستی از دلایلی که چرا شما باید از همین امروز تمرین کردن با فوم رولر را امتحان کنید، بیان می‌کنیم:

فوم رولر گردش خون را بهبود می‌بخشد

گردش خون بهتر، بخش مهمی از ورزش است.

این امر می‌تواند کارایی را افزایش داده و کشیدگی عضلانی را کاهش دهد.

استفاده کردن از یک فوم رولر به عنوان یک وسیله تمرینی، می‌تواند جریان خون به داخل بافت‌های عضلانی را افزایش دهد.

هنگامی که خون به بافت‌ها پمپاژ می‌شود، مقدار زیادی اکسیژن داخل سلول‌ها می‌شود.

حتی بهتر از آن، یک فوم رولر می‌تواند در یک حرکت سریع، گردش خون در فاسیا، پوست، رباط ها و تاندون‌ها را افزایش دهد.

فوم رولر کشیدگی عضلانی را تسکین می‌دهد

فوم رولرها در درجه‌ی اول ابزارهای درمانی هستند.

آن‌ها وظیفه دارند که درد عضلات را تسکین دهند و رباط‌های کشیده شده را سفت و منعطف کنند.

آن‌ها یک مسکن عضله عالی برای بعد از تمرین هستند. ما توصیه می‌کنیم که برای تسکین درد و سفتی عضلانی بعد از یک تمرین شدید، چند کشش با فوم رولر انجام دهید.

از آنجا که عمل غلتاندن به شما امکان کنترل بیشتری بر روی حرکات‌تان می‌دهد،

شما می‌توانید روی عضلات بسیار دردناک تمرکز کنید و فشار را کاهش دهید.

دامنه‌ی حرکتی را بهبود می‌بخشد

ترکیب کشش و عمل غلتاندن می‌تواند تأثیر مفیدی بر عضلات و مفاصل شما بگذارد.

غلتاندن فوم به طور منظم به بهبود دامنه‌ی حرکتی کمک می‌کند.

این‌کار با کشش عضلات برای بهبود انعطاف پذیری مؤثر واقع می‌شود.

همچنین، می‌تواند مفاصل سفت را شل کرده و فشار را از بین ببرد.

زمان ریکاوری سریع‌تر

آیا می‌خواهید که بعد از یک تمرین بسیار شدید، سریع‌تر ریکاوری شوید؟

یک فوم رولر را امتحان کنید. حرکت کشش و غلتاندن فوم رولر به تسکین عضلات خسته و ملتهب کمک می‌کند.

این‌کار به ترمیم عضله و زمان ریکاوری سریع‌تر کمک می‌کند، بنابراین شما می‌توانید بعد از یک تمرین شدید فورا بهبود یابید.

همچنین بخوانید: راههای ریکاوری سریع

صاف کردن پوست

اگرچه هیچ کرمی بر روی زمین وجود ندارد که واقعا بتواند سلولیت را از بین ببرد، اما فوم رولرها به صاف کردن پوست کمک می‌کنند و باعث می‌شوند سلولیت کمتر مشخص باشد.

فوم رولر از طریق افزایش جریان خون در زیر پوست این‌کار را انجام می‌دهد.

غلتاندن فوم به طور منظم همچنین غدد لنفاوی را تمیز می‌کند و سموم جمع شده درعضلات را از بین می‌‌برد. حتی بهتر ازآن، غلتاندن دائمی فوم، پوست را سفت کرده و بافت پوست را بهبود می‌بخشد.

افزایش طول عضلات

عضلات خاص مانند عضلات خم کننده‌ی باسن و ایلیوتیبیال باند، مستعد کوتاه شدن هستند.

این مسأله می‌تواند باعث محدود شدن دامنه‌ی حرکتی شود.

شما برای افزایش طول عضلات، باید یک فشار درمانی بر نواحی مورد نظر بدن وارد کنید.

غلتاندن فوم به محکم کردن، قوی کردن و افزایش طول این عضلات کمک می‌کند.

این‌کار با اعمال فشار عمیق و ثابت روی نقاط ماشه‌ای (تریگر پوینت) برای بهبود تعادل و رفع التهاب مؤثر واقع می‌شود.

غلتاندن فوم می‌تواند باعث شود که بدن نسبت به صدمات کمتر آسیب‌پذیر شود.

فوم رولرها در افزایش طول عضلات بسیار خوب عمل می‌کنند که این امر می‌تواند حتی انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود ببخشد.

تناسب اندام

پالس اسپرت

مطالب اخیر

شرایط ارسال دیدگاه

  • ارسال نظرات نامرتبط با مطلب مجاز نیست. پالس اسپرت در تایید یا عدم تایید نظرات مرتبط یا نامرتبط به مطلب و یا حذف قسمت نامرتبط نظرات آزاد است.
  • هرگونه بحث سیاسی در بخش نظرات، ممنوع است و باسلام مسئولیتی در قبال دیدگاه‌های سیاسی نمی‌پذیرد.
  • هرگونه فعالیتی که به قوم، نژاد، دین، مذهب، عقیده یا حزب خاصی توهین تلقی شود ممنوع است.
  • زبان پالس اسپرت فارسی است؛ لطفا در هنگام ارسال مطالب از زبان فارسی استفاده کنید. دیدگاه‌های فینگلیش حذف خواهند شد.
  • در صورت مشاهده‌ی نظرات توهین آمیز یا خلاف قوانین، صرفا موضوع را از طریق تماس با ما، به اطلاع ما برسانید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه:
0